行业动态

一水肌酸到底是什么

肌酸, 是一种于人体内天然存在着的含氮有机酸, 大概95%都在骨骼肌里储存着, 以磷酸肌酸与游离肌酸这两种形式来存在。人体能够通过红肉以及鱼肉进行少量摄取, 还能够由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在肝脏跟肾脏自主合成。

一水肌酸, 是肌酸结合一个结晶水分子后形成的稳定复合物, 其纯度相当高, 生产成本较低, 人体吸收效果值得信赖。在当前市场上的所有肌酸衍生物里, 它被看作“金标准”对照品, 是科研以及运动营养领域都公认的基准。

作用机制为什么要补它

在进行像深蹲、卧推极限重量、短跑冲刺、HIIT训练这类高强度爆发性运动时, 肌肉当中的ATP会快速地被水解从而实现供能, 肌酸能够预先在肌肉里存放并且储备转变成为磷酸肌酸, 在ATP出现大量消耗的状况下, 磷酸肌酸会马上把高能磷酸基团转而传给ADP。

在这个进程里, ATP被迅速地再次合成, 以此来迟延无氧疲惫、提高重复爆发力输出的能力, 长期运用的话, 还能增进肌细胞水合效用, 致使细胞体积出现增大的情况, 这并非意味着会造成皮下发生水肿或者脂肪有所增添, 并且还能够间接地激发肌蛋白的合成信号, 助力增肌成效。

简便来讲就是达成使你在组间恢复速率增长的效果, 要额外再多完成一个半次的训练量增加, 锤炼得强度更大且持续时间更长久。

主要应用场景在哪里

核心适用对象是力量训练人群、健美人群以及增肌人群, 一水肌酸能显著提升最大力量与爆发力, 还能增加训练容量, 配合抗阻训练可有效增加瘦体重以及去脂肌肉量, 无论是训练日还是非训练日都建议长期补充。

项目如短距离竞速, 以及间歇性运动项目, 像100米短跑、400米跑、格斗、球类冲刺回合等, 依赖ATP - PC系统的这类项目, 也能够明显从中受益。耐力项目例如马拉松, 通常并没有明显的获益情况。另外, 神经保护与认知支持属于新兴方向, 部分研究表明, 长期补充能够轻微改善工作记忆，尤其对于睡眠不足或者老年人有着一定的作用。

一水肌酸到底应该怎么吃

每日维持法是经典用法, 每天食用的量是3到5克, 要长期持续服用, 不但训练日的时候要吃, 非训练日的时候同样也要吃。一般来说, 2到4周过后, 肌肉的肌酸饱和度会达到平台期, 效果便会稳定下来, 不需要特意与餐一起服用, 不过随着碳水化合物或者蛋白饮料一块儿喝, 能够提升一部分人的吸收体验。

如果不想采用冲击期法, 若想快速让肌细胞达到饱和状态, 那么可以每天食用20克, 将其分为4次, 每次5克, 持续5至7天, 之后再改为每天3至5克的维持量。一水肌酸其优点在于能够更快达成饱和, 缺点是肠胃所承受的负担会略大一些, 部分人可能会出现轻微腹泻或者腹胀的情况, 而普通人直接每日维持3至5克就可以了。

安全性与常见疑问解答

一水肌酸针对健康人群的而言, 要是长期每日使用量不超过5克, 那么就不存在证据能够表明会让肾功能受到损伤。大量的Meta分析所产生的数据以及长期随访所获取的数据, 都对它的安全性予以了支持, 然而对于那些存在肾功能不全情况或者拥有痛风病史的人来说, 必须得在经过医生评估之后才可以再去使用。

在初期的1到2周时间里, 有可能是因为肌细胞水合的缘故, 从而产生体重增加的情况, 增加幅度在0.5到2公斤之间, 这是由于肌细胞内的水分有所增加, 这属于是好事, 并非皮下水肿或者脂肪。当停服之后, 体重会自然而然地回落, 连续进行使用是安全且有效的, 不存在受体脱敏方面的问题, 有关停服循环的旧观念已然过时了。

一水肌酸不适用和慎用人群

有严重慢性肾病的人不适合使用, 存在肾功能不全情况的人也不适合使用, 痛风患者尽管肌酸的代谢产物是肌酐会对检测值造成干扰, 但是一般不会诱发痛风, 不过依然需要医生给予指导, 孕妇不适合使用, 哺乳期妇女也不适合使用, 原因是证据不够充足, 所以建议避免使用, 对于18岁以下的青少年运动员而言, 除非是在医生的指导之下进行, 要不然多数协会建议优先借助饮食来满足需求。